瑜伽和普拉提的區(qū)別

(資料圖片)

1、不同的運動效果：

普拉提和瑜伽的鍛煉部分是不同的。普拉提更注重核心訓練，而瑜伽則注重鍛煉我們的身體靈活性和平衡。

2、不同運動強度：

兩者在體式練習上也是不同的。普拉提更注重肌肉控制和力量練習。各個部位的肌肉得到更好的鍛煉，而瑜伽體式是伸展、柔韌和平衡體式。

3、不同的呼吸方式：

普拉提不用鼻子吸氣，而是用嘴呼氣。我們經(jīng)常使用腹式呼吸，而瑜伽則通過鼻子吸氣和呼氣。多數(shù)采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸。

如何在瑜伽和普拉提之間進行選擇

普拉提和瑜伽都有助于創(chuàng)建您想要的修長而結(jié)實的體格;但是最好的選擇是什么?答案是：適合您的才是最好的!

以下是決定選擇瑜伽還是普拉提的一些考量信息，看完您可以決定哪一種適合您。

1.實踐證明，運動對患有抑郁癥或焦慮癥的人有幫助。 瑜伽可能是對抗這種疾病的最有效的鍛煉方法，因為它關(guān)注的是思想和身體。

當比較普拉提和瑜伽之間的差異時，您會發(fā)現(xiàn)，呼吸技巧相差很大!在瑜伽中，呼吸練習可幫助您獲得放松。在整個瑜伽程序中，重要的是要持續(xù)專注于呼吸方式。將呼吸傳送到可能緊繃或承受壓力的區(qū)域可以幫助放松體內(nèi)的這些特定肌肉群。

普拉提練習，呼吸更多地用作一種為肌肉提供有效鍛煉所需能量的技術(shù)。

專注于普拉提運動中的呼吸技術(shù)，將幫助您管理進入身體并傳播到肌肉的氧氣量，以幫助他們變得更加放松。

所以，如果您的目的是尋求增加身體靈活性，放松身心以及更好的身心連接，那么，可能更傾向于選擇瑜伽。

2.普拉提運動更專注于核心肌肉的訓練，通過頻繁的普拉提鍛煉，可以更快使腹部更平坦更緊實。

瑜伽和普拉提都包含幾種適合腹肌訓練的姿勢。 但是，普拉提運動更專注于核心肌肉的訓練，也比練習瑜伽的強度大，可以更快地達到效果。

普拉提的創(chuàng)作者約瑟夫·彼拉提斯是解剖學家和機械天才，普拉提更像一個物理系統(tǒng)，它使用非常特定的針對性鍛煉來提高力量，靈活性，尤其著重于核心肌肉力量。

所以，如果您的目的是鍛煉核心肌群，更快擁有平坦的腹部，那么，可能更傾向于選擇普拉提。

3.減肥方面，普拉提和瑜伽減肥的作用并沒有太大的區(qū)別。

從減肥的角度來看，瑜伽的種類有很多，一般來說練習1個小時的瑜伽可以消耗200~630卡路里的熱量。而練習1個小時的普拉提可以消耗270~460卡路里的熱量，更具體的效果還是要看個人，初級練習者和高級練習者也不一樣。

所以，如果您的目的是減肥，兩者都是不錯的選擇。但是，普拉提運動的動作相對于瑜伽來說屬偏快類型，而且可以借助更多的輔助器材，更有運動感，減輕體重，減少脂肪的感覺會比較的明顯。

4.對于腰背痛的人，瑜伽和普拉提都可以達到強壯和修復(fù)背部肌肉的效果。

瑜伽可用于改善身體的柔韌性，并且還將逐漸增加關(guān)節(jié)的柔韌性。而普拉提運動則側(cè)重于放松緊張的肌肉，并增強身體的核心肌肉。

所以，如果您有特殊的腰背問題，瑜伽和普拉提都可以強壯和修復(fù)背部肌肉。但是，必須注意一些特殊姿勢，因為它可能會使現(xiàn)有的問題變得更糟。練習前，要先向醫(yī)生和教練咨詢。